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吃什么有助于自己跑得更快或增进腿部肌肉纤维

来源:网络整理     时间:2018/11/1 0:48:16     关键词:

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问题: 吃什么有助于自己跑得更快或增进腿部肌肉纤维
描述:

要参加比赛了,天天训练,有什么助于自己跑得更快或增进腿部肌肉纤维


    解决方案1:

    优质高蛋白食物呗,比如牛肉

    解决方案2:

    肉类:以鱼肉、牛肉、羊肉最佳,配合科学训练。

    解决方案3:

    跑的更快需要的是爆发力,我记得当时教练是这么训练我们短跑速度的。
    每天90KG的杠铃压身上深蹲3-5次,然后扔掉憋着气快速冲刺50多米,然后慢慢走回来重复7.8次这样。
    增加纤维你就需要吃:粗粮、黄豆、绿豆等高蛋白高纤维低脂肪的豆类食品,牛奶改掉喝低糖豆浆。

    解决方案4:

    快肌纤维,又称叫白肌纤维,属于运动性运动神经单位。 肌肉中快肌纤维含量高,对于运动的爆发力和速度有较强的提高作用。快肌纤维主要由无氧代谢提供短期能量,是造就短跑运动员惊人速度的关键成分。

    骨骼肌纤维可以分为慢肌纤维和快肌纤维两大类。这两类肌纤维因其内部构造不同,功能上有很大差异。慢肌纤维收缩速度较慢,收缩力小,持续时间较长,疲劳出现较晚;快肌纤维收缩速度快,收缩力较大,持续时间较短,疲劳出现早。科学研究表明,短跑运动员肌肉中快肌纤维占优势,而长跑运动员的肌肉组织中则慢肌纤维较多。

    快肌纤维,又称II型纤维、白肌纤、快解醣纤维或快缩肌纤维。

    快肌纤维(白肌纤)属于运动性运动神经单位。负责随意运动,又称作快速运动单位,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要就是白肌纤维,白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮。

    快肌纤维是决定肌肉力量、速度的主要因素。快肌纤维含较多的肌原纤维,而肌红蛋白和细胞色素较少,运动时收缩的速度快而有力,爆发力强,但持久力较差。

    多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、鱼、牛羊肉等。但一定要健身,进行无氧运动,如果不进行有氧运动,吃再多的高蛋白食品也无效。

    波菜

    肉类不过要多多锻炼每天坚持2个小时3个月后保证你会有很发达的肌肉

    肌肉

    吃生长素!

    肌肉是要锻炼才可以长的不锻炼的话除非打激素针

    肌肉是锻炼出来的, 不是吃出来的。

    么能增长肌

    长肌肉一定要多锻炼,饮食方面也很重要,可以多吃些高蛋白质类食物,如果单独吃什么长肌肉不太现实。

    蔬菜水果 多锻练


    以上介绍了“ 吃什么有助于自己跑得更快或增进腿部肌肉纤维”的问题解答,希望对有需要的网友有所帮助。
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